Πολλαπλές συσκευασίες αξίας, έως και 72 % έκπτωση
Γιορτάζουμε τα γενέθλιά μας, εκπτώσεις έως 90%
> > >

Αναζήτηση στο blog

Τι να μην ξεχάσετε να πάτε στο γυμναστήριο;

Δημοσιεύθηκε: 08/03/2022

Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να πάρετε μαζί σας τον απαραίτητο εξοπλισμό. Αυτό δεν αφορά μόνο τα ρούχα προπόνησης, αλλά και άλλα βοηθήματα, καθώς και κατάλληλα τρόφιμα και ποτά.

Ξεκινήστε επιλέγοντας το κατάλληλο εσώρουχο

Ίσως να μην φαίνεται, αλλά η επιλογή του κατάλληλου εσωρούχου είναι πολύ σημαντική για την προπόνηση. Λανθασμένα επιλεγμένα κομμάτια δεν θα σας προσφέρουν στήριξη, δεν θα είναι διαπνέοντα και αντίθετα θα σας κόβουν, κάτι που σίγουρα δεν θα αυξήσει την άνεσή σας κατά την άσκηση. Τι χαρακτηριστικά θα πρέπει λοιπόν να έχει το εσώρουχο;

  • Οι γυναίκες θα πρέπει να επιλέξουν έναν ποιοτικό αθλητικό στηθόδεσμο, που θα κρατά το στήθος στη θέση του. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο βλάβης του εσωτερικού ιστού του στήθους και μειώνει την επιβάρυνση της πλάτης και των ώμων. Ιδανικά θα πρέπει να είναι από λειτουργικά υλικά. Μια καλή λύση είναι επίσης ένας στηθόδεσμος με σταυρωτές τιράντες.
  • Όσον αφορά το κάτω μέρος, οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν λειτουργικά εσώρουχα, ενώ η δαντέλα ή οι σατέν διακοσμήσεις δεν είναι κατάλληλες. Για τους άνδρες, μια ιδανική λύση είναι τα μποξεράκια, τα οποία διατίθενται πλέον σε διάφορα υλικά. Σε κάποιον μπορεί να ταιριάζει το φυσικό βαμβάκι, σε άλλον οι συνθετικές ίνες.

Τι ρούχα να επιλέξετε; Σίγουρα όχι πολύ φαρδιά!

Κατά την προπόνηση, τα ρούχα σας φυσικά δεν πρέπει να σας εμποδίζουν. Τα φαρδιά παντελόνια φόρμας και φούτερ με κουκούλα λοιπόν δεν είναι η καλύτερη μόδα για το γυμναστήριο. Όχι μόνο μπορούν να σας περιορίσουν, αλλά επίσης, με ένα τέτοιο ντύσιμο κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, θα "ψηθείτε", κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία δεν είναι εντελώς ασφαλής (δείτε παρακάτω).

  • Οι άνδρες μπορεί να επιλέξουν ένα παντελόνι φόρμας που όμως δεν πρέπει να είναι πολύ φαρδύ, αλλά πιο κατάλληλα είναι τα σόρτς. Μπορεί κανείς επίσης να επιλέξει κολάν, που αποτελούν μια βέλτιστη λύση για την προπόνηση, αν και συνήθως τα φορούν κυρίως γυναίκες. Παρ’ όλα αυτά, και για τους άνδρες μπορεί να είναι μια τέλεια επιλογή.
  • Για τα δύο φύλα, ιδανικά στο γυμναστήριο είναι τα λειτουργικά T-shirts και αμάνικα που έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, είναι διαπνέοντα, κάτι που συμβάλλει σημαντικά στο γρήγορο στέγνωμα, και επιπλέον απορροφούν πολύ καλά όχι μόνο τον ιδρώτα αλλά και τις οσμές. Πρόκειται λοιπόν για μια κατάλληλη λύση και για τους υπόλοιπους.

Επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια

Πολλοί δεν δίνουν μεγάλη σημασία στα παπούτσια του γυμναστηρίου, κάτι που όμως είναι λάθος. Για τις ασκήσεις με βάρη υπάρχουν ειδικά τα λεγόμενα παπούτσια άρσης βαρών, τα οποία ωστόσο ταιριάζουν κυρίως σε επαγγελματίες (π.χ. αρσιβαρίστες). Στους συνηθισμένους επισκέπτες του γυμναστηρίου αρκούν οποιαδήποτε αθλητικά παπούτσια με επίπεδη σόλα, χωρίς να επιβαρύνεται ο οικογενειακός προϋπολογισμός.

Άλλος σημαντικός εξοπλισμός για το γυμναστήριο

Ακόμη κι αν έχετε ήδη τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια για το γυμναστήριο, δεν θα έπρεπε αμέσως να ξεκινήσετε για καλύτερη φυσική κατάσταση. Θα χρειαστείτε επίσης και άλλο εξοπλισμό. Μερικά είναι αρκετά σημαντικά, άλλα τα αφήνουμε στην κρίση σας. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε τουλάχιστον να σκεφτείτε τον ακόλουθο εξοπλισμό.

  • Θα πρέπει να μεταφέρετε τα ρούχα, τα παπούτσια και τον υπόλοιπο εξοπλισμό σε κάτι, οπότε καλό θα ήταν να έχετε μια τσάντα γυμναστηρίου. Αυτή θα πρέπει να έχει ειδικό αερισμό, ώστε να μην ποτίσει με τη μυρωδιά των χρησιμοποιημένων ρούχων, καθώς και περισσότερες εσωτερικές τσέπες για καλύτερη οργάνωση και έναν επενδυμένο ιμάντα ώμου.
  • Δεν πρέπει να σας λείπει ούτε μια κορδέλα για τα μαλλιά, κατάλληλη για άτομα με μακριά μαλλιά. Πρόκειται επίσης για προστασία των ματιών από υπερβολική εφίδρωση. Σημαντικά είναι επίσης τα γάντια, που προστατεύουν τα χέρια σας κατά την άρση βαρών ή τη χρήση πολλών οργάνων γυμναστικής.
  • Μην αφήσετε στο σπίτι ούτε την πετσέτα, που θα χρησιμοποιήσετε όχι μόνο στο ντους μετά την προπόνηση, αλλά και κατά τη διάρκεια των ίδιων των ασκήσεων. Μπορεί να σας απαλλάξει από τον ιδρώτα, και επιπλέον η χρήση της είναι υγιεινή, αφού θα μοιράζεστε τα όργανα με άλλους. Πρέπει λοιπόν να σκουπίσετε τα όργανα πριν τα χρησιμοποιήσετε.
  • Αν παίρνετε στα σοβαρά την προπόνηση στο γυμναστήριο, πάρτε σίγουρα μαζί σας και το τηλέφωνό σας, που σας επιτρέπει να χρονομετρείτε τη διάρκεια της προπόνησης ή τα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Το κινητό μπορεί επίσης να χρησιμεύσει για την καταγραφή των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, και επιπλέον μπορείτε να κατεβάσετε διάφορες εφαρμογές γυμναστικής.
  • Επειδή η άσκηση δεν είναι για όλους η πιο ευχάριστη δραστηριότητα, μαζί με το τηλέφωνό σας, πάρτε και αθλητικά ακουστικά, που είναι ανθεκτικά στον ιδρώτα και το νερό. Επιπλέον, η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει με τη συγκέντρωση, το οποίο είναι ένα ακόμα βασικό χαρακτηριστικό.

πηγή: pixbay.com

Τι να πάρετε μαζί για φαγητό και ποτό;

Αν ρίξετε μια ματιά στους οδηγούς σχετικά με το τι δεν πρέπει να ξεχάσετε να πάρετε στο γυμναστήριο, οι περισσότεροι από αυτούς αναφέρουν και ένα μπουκάλι για νερό, γιατί η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι πραγματικά σημαντική κατά τη διάρκεια απαιτητικών σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτά τα μπουκάλια είναι πολύ ανθεκτικά και συχνά διαθέτουν σύστημα ασφαλείας κατά του ανοίγματος. Ωστόσο, τίθεται και το ερώτημα ποιο ρόφημα να ετοιμάσετε και τι ενδεχομένως να καταναλώσετε κατά την προπόνηση δύναμης.

  • Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη σωστή σύσταση του αίματος και τη διανομή των θρεπτικών συστατικών. Το νερό αποβάλλεται από το σώμα μέσω του ιδρώτα κατά τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, ο ιδρώτας αποτελείται επίσης από ηλεκτρολύτες. Μόνο η πρόσληψη νερού χωρίς ηλεκτρολύτες δεν είναι ιδανική, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, δηλαδή δηλητηρίαση με νερό. Κατάλληλα ιοντικά ποτά όμως περιέχουν επίσης τεχνητά χρώματα, σάκχαρα και αρωματικές ύλες. Ένα ηλεκτρολυτικά πλούσιο και επιπλέον ακίνδυνο παράδειγμα είναι το νερό καρύδας.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν θα πρέπει να νιώθετε όχι μόνο δίψα, αλλά και πείνα. Μετά από κάθε 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορείτε να καταναλώσετε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι σε υγιή μορφή βρίσκονται κυρίως στα φρούτα. Εάν λοιπόν θέλετε να αναπληρώσετε ενέργεια κατά την άρση βαρών, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο μια ενεργειακή μπάρα, αλλά και μια μπανάνα, μάνγκο ή χουρμάδες. Μετά την προπόνηση θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε τρόφιμα ή ροφήματα πλούσια σε πρωτεΐνη.

Συμβουλή στο τέλος: αν πριν την προπόνηση είστε κουρασμένοι, δεν χρειάζεστε ούτε καφεΐνη ούτε ραφιναρισμένα σάκχαρα για να ενθουσιαστείτε. Ένα από τα πιο υγιεινά διεγερτικά είναι το yerba mate, ένα νότιοαμερικανικό ρόφημα από τα φύλλα του γένους Ilex paraguariensis (παραγουανή γκουαράνα), που μπορείτε εύκολα να βρείτε και στα καταστήματά μας.

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο

Προσθέστε ένα σχόλιο


Δωρεάν αποστολή

για αγορές άνω των 59,99 €

120 ημέρες για

την επιστροφή των αγαθών

98 % των πελατών

συνιστά ένα κατάστημα

Πάνω από 400 000 τεμάχια

εσώρουχα σε εξαιρετικές τιμές

Υποστήριξη πελατών

Θα κάνουμε το πρώτο τελευταίο για εσάς. Αλήθεια.

Ανταποκρινόμαστε εντός 24 ωρών

Ενημερωτικό δελτίο

Αποκλειστικές ειδήσεις, εκπτώσεις και προσφορές μόνο για όσους εγγραφούν.

Με την εγγραφή σας στο ενημερωτικό δελτίο επιβεβαιώνετε ότι συμφωνείτε με τα εξής Πολιτική απορρήτου.

Ασφαλής αγορά

Αξιόπιστη επιχείρηση
Μεταφορείς
Μέθοδοι πληρωμής
Ακολουθήστε μας